Nemusíte na svůj talíř naložit kilo slaniny a vajec, abyste splnili doporučený denní příjem proteinu. Existuje totiž spousta potravin, o kterých není až tak známo, že ho obsahují dostatečné množství.
Podívejte se na deset z nich, které vás možná překvapí.
1. Hrnek hrášku má více proteinu než porce steaku.
Příště, až vám někdo řekne, že získávat proteiny z rostlin je nesmyslné nebo příliš drahé, můžete je překvapit tím, že hrášek obsahuje téměř 8 gramů proteinu v hrnku. Abyste měli srovnání, sto gramů grilovaného hovězího masa má pouze 5,8 gramů proteinu. Hrášek je také bohatý na vlákninu.
2. Hrnek čočky má více proteinu než tři vejce.
Jeden hrnek čočky obsahuje asi 18 gramů proteinu. Spolu s jejím vysokým obsahem vlákniny vás čočka dokáže bezpečně zaplnit. Přidejte si ji do salátu nebo si ji dejte samotnou s troškou olivového oleje a solí.
3. Ostružiny jsou překvapivým zdrojem proteinu.
Jedním z druhů ovoce, které má překvapivě vysoký obsah proteinu, jsou právě ostružiny. V hrnku těchto plodů najdeme 2 gramy proteinu. To sice nezní jako příliš mnoho, ale sníst několik hrnků ostružin není pro většinu z nás problém.
4. Špenát není hrdina jen v oblasti železa a draslíku.
Je veřejně známo, že špenát je superhrdinou v oblasti železa a draslíku. Pokud ho ale uvaříme, obsahuje v jednom hrnku více než 5 gramů proteinu.
5. Kozí sýr nejen chutná dobře, obsahuje však i dostatek proteinu.
V přibližně 30g kozího sýra najdeme až 9 gramů proteinu. Většinu lidí není nutné k přidání sýra do stravy nijak extrémně nutit, můžete si to teď alespoň odůvodnit jeho vysokým obsahem proteinu.
6. Celozrnné těstoviny napomáhají k dosažení denního přijmu proteinu.
Těstoviny jsou většinou spojovány hlavně s vysokým obsahem uhlohydrátů, přesto ale také hrnek celozrnných těstovin obsahuje přibližně 6 gramů proteinu. Pokud si k těstovinám přidáte další potraviny, obsahující velké množství proteinu, jako třeba grilované kuře, kozí sýr nebo sušená rajčata, rázem se z nich stane vhodné jídlo po cvičení.
7. Slunečnicová semínka jsou skvělá svačina.
Přidání 30 gramů slunečnicových semínek na váš salát mu přidá až 6 gramů proteinu. Pečená semínka s troškou soli jsou také perfektní a chutnou svačinkou.
8. Přidejte si na jídlo parmazán.
Parmazán není jen jedním z nejchutnějších sýrů, který jídlům dodává specifickou chuť. Obsahuje totiž v pěti polévkových lžících také až 10 gramů proteinu.
9. Sladké brambory v obsahu proteinu excelují.
Tato barevná pochoutka obsahuje 5,4 gramů proteinu na 100 gramů. Kromě toho má také vysoký obsah vitamínu A.
10. Sušená rajčata mají spoustu benefitů.
Možná by vás to nenapadlo, ale sušená rajčata jsou opravdu bohatá na protein. Hrnek sušených rajčat obsahuje téměř 6 gramů proteinu, 7 gramů vlákniny, spoustu draslíku a antioxidantního lykopenu.
